ai绘画day打卡计划怎么排：Day1到Day30实测表

ai绘画day这种打卡，成败在排课不在狠劲——顺序排对，普通人30天就能看见台阶。

上个月写过一篇81天的复盘，讲练到第81张是什么光景。这篇管另一半：轮到你自己开一张新表，Day 1 到 Day 30 每天到底画什么。两张别混着看，那张是成绩单，这张是课表。

排表的念头是九月底冒出来的。群里有人问「想打卡，先画啥」，我翻了一圈收藏夹，教程全在喊坚持，没一篇讲每天练什么。干脆把自己踩出来的顺序压成30天的表，拉了个11人的小群试跑，10月22日收的表。下面这些数字，全是这一个月攒的。

Day 1 到 Day 10 练什么

头两天跑通流程，Day 3 到 7 只练构图，Day 8 到 10 才碰光线。前十天别加风格词，说清主角和光源就够了。

头两天的任务土得很：挑一款网页版工具，把出图、圈问题、局部重绘、存图归档这四步走顺，目标一晚4张。10秒一张的那种就够用，别挑。真有人在选平台上磨三天——群里就有一位，Day 3 才交第一张，还糊着。挺好，糊的也算数。

构图那五天，每天只回答一个问题。Day 3：主角占画面几成，压到三分之一以下试试。Day 4：留白放哪边。Day 5：九宫格四个交点挨个站一遍。Day 6：横图竖图各出两张，摆开比。Day 7：把前五天的图平铺，挑最顺眼的一张，讲讲为什么顺眼。讲不出来就换一张接着讲。负向词这个阶段只挂「多余手指」，别的先不管。

Day 8 到 10 玩个狠的：同一段提示词原封不动，只换光源。正午顶光三张，黄昏侧光三张，逆光三张，排一排看。群里有人盯着那排图回了句「原来光才是化妆师」，这句比我讲十遍管用。

为什么按周拆？我81天连打那会儿犯过反着来的错：构图没站稳，光影和手一起上，废图率立刻回弹。一周只动一个变量，废了也知道废在哪。

补一句，整轮30天别换工具。我第40张前后手痒换过一次平台，参数逻辑全变，手感清零，白折腾三天。表排得再好，也扛不住中途换装备。

每天留什么证据：一只马克杯画三十天

挑一件不会动的小东西，让它出现在每天的图里。第1天和第30天摆在一起，哪里长进、哪里还糊，不用别人讲，你自己看得见。

我的证据物是桌上那只黄马克杯，81天连打进行到一半时定的规矩，排这张30天表时把它写成了硬性任务。杯子不换，题材随便换。第1天它糊成一坨色块；第12天有了投影，杯口是歪的；第19天练烛光，杯身多了道橘色反光；第28天，窗格的反光爬上了杯壁。四张摆一排，比任何日历都提气。

为什么必须是同一样东西？变量控制。今天画猫明天画楼，你分不清是手进了，还是题材好画。杯子不动，所有变化只能来自你。

它还有个隐藏作用：防弃坑。有天加班到十点半，回家一个字都不想打，想到杯子已经出现21天、断在今天太亏，还是坐回去跑了一张。五分钟的事。很多时候续命靠的不是热情，是舍不得。

归档也有讲究：day01 到 day30 三十个文件夹，文件名写成「day12-杯口歪-光源偏左」这样。隔一个月回头翻，不用点开图就知道那天在纠结什么。

我自己排的30天表，每周一个主题

四周四个主题：第1周构图，第2周光线，第3周攻自己翻车最多的那一类，第4周整合出片，最后两天复盘。一周只动一个变量。

第3周留白让人自选，因为每个人的坑长得不一样。小群11个人，5个报手部，3个报背景，2个报脸，剩下一个填了「都行」，他后来练静物，收尾交了组咖啡渍主题，意外地好。验收里「重跑不超过5次」这条要配着参数用：局部重绘幅度0.3上下，两轮为限，修不好就标废归档。恋战最耗人，我那81天里救回来的图，也都是两轮修的，没一张是二十轮磨出来的。

第4周有条土规矩：成片过夜。当晚觉得神，第二天早上再看还顺眼，才算数。隔一觉，能筛掉一半自我感动。

每天打还是隔天打？小群试跑一个月的数据

隔天的完赛率高得多：每天组6个人弃了5个，隔天组5个人零弃坑。隔天不是偷懒，是给眼睛留发酵时间。

每天组的死法整齐得吓人：第7到11天之间断一天，心里冒出一句「断了就不算打卡了」，人就没了。6个人里5个是这么走的，平均坚持9天。隔天组断一天，离下次动手只隔48小时，愧疚还没来得及发酵。

样本就11个，当参考别当论文。隔天空出来的那天也不闲着：看前一天的四张图，写一行日志，只记问题和明天要改的词，不动手，动眼。混光发灰这个毛病，我日志里10月9日就记过一次，第4周它准时找上门，翻回去照方抓药就行。

断签的规矩我有新旧两版。旧版是每天制时代的：断一天周末补——10月初出差断过两天，回来补了整整一下午，肉疼。新版简单：断1天，下次动手时顺手补上；连断2天以上，不补，续跑，剩下的Day顺次往后排，Day号跟日历解绑。见过的人多了，弃坑的十有八九是补卡补崩的，不是画崩的。

排课想明白了，打卡就不苦。群里跑完表还在继续的那几位，没一个是靠毅力硬撑的，他们只是每天（或隔天）清楚自己该干什么。那只黄马克杯还坐在我桌上，前两天进了张烛光静物，反光已经会自己找方向了。等你Day 30那天，把第1张和第30张摆在一起，那点差距，比什么都提气。

常见问题

一天挤不出半小时，这张表还能跑吗？

能，把量砍半。隔天制本来就只占一半的日子，每次15分钟、出两张留一张就行。我最赶的那晚只跑了两张热身，日志写了句「今天糊弄了」，第二天照样接得上。

能直接抄你这张30天表吗？

骨架随便抄，第3周的单点主题记得换成自己的坑。手从来没崩过的人练手就是浪费一周——先翻自己最近20张废图，哪类翻车最多，那周就练什么。

打卡图一定要发到社交平台吗？

不强制。证据图是画给自己的，存本地足够。想发就标上AI生成，评论区偶尔能捡到你自己看不见的毛病。别为了更新账号去打卡，那样多半打不满30天。

30天打完之后练什么？

先把第29、30天的复盘做掉，挑出最废的那一周，下一轮30天从它开始。我自己下一轮打算把光线周拉长到10天，专攻混合光源，那是我现在最虚的一块。

延伸阅读

这张表是从81天连打里压出来的，废图统计和三个阶段的拆解在这篇：ai绘画81天实测：从天天翻车到七成能用的新手记录。

更想吃现成题目的话，千人同题是另一条路子：ai绘画挑战实测：连打二十一天，千人同题里怎么出挑。