AI绘画写真教学第一课：零基础90分钟从注册到出第一张图

这篇是写给真新手的，就是你到现在一次都没打开过任何AI画图工具的那种。我画了十来年画，去年开始带零基础学员学AI绘画写真，前前后后带过30个人。每个人的第一节课，我都掐着表上：90分钟，从注册做到保存，一张图拿在手里面。30个人里28个做到了。剩下2个，卡在哪儿，下面都会讲。

先把丑话说在前面。你90分钟出来的那张图，大概率不好看。脸有点僵，手指可能多一根，背景乱糟糟。没关系，第一张图的任务不是惊艳谁，是让你把整条流程跑通。跑通了，第二张第三张才有得聊。

前30分钟：选工具、注册，这是最容易放弃的一段

前30分钟只做三件事：选定一个工具、完成注册、找到出图入口，注册平均耗时会拖到17分钟。30个学员里67%卡在这一段，不是工具难，是坑多。

工具怎么选，我的建议很直接：第一课别碰需要装环境的本地部署，也别碰要科学上网还得排队的外国工具。就用国内能直接打开的网页版AI绘画平台，微信或手机号能注册的那种。原因很简单——新手的第一道坎不是审美，是耐心，注册流程每多一步就多一批放弃的人。

30个学员的卡点我是记了表的。67%的人卡在注册环节，具体拆开是这样：一半是手机验证码收不到或超时（换浏览器、关掉拦截软件就好），另一半是注册完在站内迷路，找不到"生成图片"或"AI写真"的入口在哪儿。还有21%的人卡在选风格上，对着十几个风格模板来回犹豫，20分钟都下不了手。

所以我在课上立了规矩：进站先看有没有"新手模板"或"一键写真"入口，有就直接点进去，别自己从零写提示词；风格只允许看10秒，第一个不讨厌的就选它。选风格这事，你的第一直觉跟半小时后的判断，差别没你想的大。

还有一个坑提前说一下：有些平台注册时会送你几次免费额度，也有些要看广告或者邀请好友才给次数。看清规则再动手，别注册完发现一次都生成不了，白白耽误20分钟。

中间40分钟：出你的第一张图

中段40分钟目标是跑通"写描述、生成、重roll"三步，第一张图标准只有一个——能看清、不畸形。这一段反而很少人卡住，因为前30分钟能熬过来的人，动手都不成问题。

第一张图写什么提示词？给你一个能直接抄的句式：一个30岁左右的亚洲女性，自然光，白衬衫，室内窗边，写真照片，写实风格。就这么朴素。新手最爱犯的错是把提示词写成许愿池，什么"绝美、4K、大师级、惊艳全网"全堆上去，结果出来一张浓妆艳抹的塑料感假人。

写完点生成，等个十几秒，图出来了。然后干一件事：看。看哪儿？先看脸，再看手，最后看背景有没有明显的扭曲。不满意的点，改对应的词再roll一次。脸僵就加"自然表情、真实皮肤质感"，手崩了就在负面提示词里加"畸形的手、多余手指"。一般roll个四五次，10分钟出头，就能拿到一张你自己觉得"嗯，还行"的图。

这里插一句我个人的观察： rollout次数和出好图的概率，前面几次提升特别明显，roll到七八次之后基本就是在抽奖了。所以别恋战，第四五张里挑一张顺眼的，往下走。完美主义在这一步是时间黑洞。

提醒一句关于肖像的问题：写真人提示词时别写具体明星的名字，也别试图复刻某个认识的人的长相。生成普通人形象没问题，但拿去冒充别人，那是另一回事了，别碰。

最后20分钟：修图和保存，最容易被跳过的一段

最后20分钟做修图和保存：小瑕疵用平台自带修复工具处理，成图必须下载到本地并备份。只出图不保存，等于这90分钟白干，这是有真实教训的。

修图只修三个地方：手指（用修复笔刷涂抹重画）、皮肤质感（降低一点磨皮或加点噪点，别让它像磨皮过度的塑料娃娃）、头发边缘（和背景糊在一起的地方描一下）。20分钟够用，别贪多。我见过有人对着一张图修两个小时，修完还不如原版，气得半天下不了手。

然后是保存。两步：下载原图到电脑，再传一份到云盘或移动硬盘。平台相册不是你的仓库，图源失效、账号出问题，图就没了。这不是吓唬人。我带过的一个学员，急着把图发给客户，直接复制了平台分享链接发过去——那是个网盘形式的链接，客户那边打不开，等学员第二天发现再补图，单子已经飞了。这事给我的触动比任何教学理论都大：发给任何人之前，先自己换个设备点一遍你发出去的东西。

顺手把这次的提示词也存下来，建个txt或表格都行。你第二节课就会感谢这个习惯——好图是能复现的，复现靠的就是当初那几行字。

90分钟三段怎么分配？一张表看清楚

90分钟按30-40-20拆分：注册30分钟、出图40分钟、修图保存20分钟，注册段超时最常见，出图段最容易超兴奋忘了时间。照这个节奏走，基本不用熬夜。

这张表是我带完30个人之后回看记录整理的，不是拍脑袋编的理想值。你会发现真实时间和计划时间的偏差，几乎全出在第一段。

回到开头那句：90分钟，三段，30个学员28个走完。剩下那2个不是能力问题，一个卡在注册时手机欠费收不到验证码，一个是对着风格页纠结到下课。你看，拦住新手的从来不是"会不会画画"，是流程里那些没人提醒的小坑。今天这篇文章就是提醒。你的第一张图不需要完美，它只需要存在——存在了，后面的一切才谈得上。

常见问题

完全不会画画，学AI绘画写真真的没问题吗？

没问题。出图这一步靠的是写清楚你想要什么，不是手绘功底。我带的30个学员里有一半没摸过画笔，出图速度和有美术基础的那一半没拉开差距。差距出现在后期修图和审美判断上，那是后面几节课的事。

90分钟里哪一步最容易失败，失败了怎么办？

注册。验证码收不到就换个浏览器或换台设备，还收不到就换邮箱注册；实在进不去就换一个平台，别死磕，国内能用的选择不少。判断标准很简单：在一个环节耗超过15分钟，先跳过去或换条路，别让它毁掉整节课的节奏。

第一张图很丑，是不是说明我没天赋？

不是。我带的第一期学员，第一张图能直接拿去当封面的，一个都没有。第一张图的任务是跑通流程，出图质量是练习量堆出来的。一般练到第十张左右，会出现一张让你自己愿意设成壁纸的，那时候再谈天赋也不迟。

生成的写真图可以发社交媒体或者商用吗？

发社交媒体标明AI生成，一般没问题。商用前要做两件事：看平台的用户协议里对商用的授权条款，确认生成内容不侵犯他人肖像（别用明星名字写提示词）。涉及接单赚钱的，建议把协议截图存档，免得日后扯皮。

延伸阅读

• AI模特生成操作教程：从注册到第一张可用图的五步流程——本文讲节奏，这篇讲步骤细节，两篇对着看更顺。
• 五十二岁学AI写真：给全家出图自娱自乐的入门记录——一位比你"更零基础"的学员的真实记录，看完你会更有底气。